تبریک

اولین سالگرد صعود قله ۷۰۰۰ متری جیاجی کانگ توسط تیم ملی کوهنوردی بانوان کشور را به همه بانوان کوهنورد سرپرست تیم صعود جناب آقای پوریا پرچمی و اعضای  تیم ملی بانوان کشور  تبریک میگوییم.

 

نفرات برتر لید بانوان اعلام شد

فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی :

 

نفرات برتر لید بانوان :

دهمین دوره ی رقابت های سنگ نوردی قهرمانی کشور در بخش بانوان با انجام رقابت های نهائی رشته ی "لید"(سرطناب) و مشخص شدن نفرات برتر در سه رده ی سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان، پایان یافت. نفرات برتر رشته ی «لید» در سه رده ی سنی این رقابت ها، که به مدت دو روز در مجتمع ورزشی پلور جریان داشت به این شرح است:نوجوانان= مقام اول: فاطمه جعفری از کرمان- مقام دوم:سپیده بانواندخت از گیلان- مقام سوم:سمیرا سهیلی از اصفهان/ جوانان=مقام اول:ارغوان صداقت کیش از گیلان- مقام دوم:سایه تجلی زاده از کرمان- مقام سوم:ملیحه بایلر از خراسان رضوی/ بزرگسالان= مقام اول:الناز رکابی از زنجان- مقام دوم: فاطمه سلیمانی از همدان- مقام سوم:فاطمه مقدادی از خراسان رضوی

 

نفرات برتر بولدرینگ بانوان :

در ادامه ی برگزاری دهمین دوره ی رقابت های سنگ نوردی قهرمانی کشور(بانوان) در مجمتع ورزشی"پلور"برگزار شدبا انجام رقابت های فینال در رشته ی "بولدرینگ" چهره ی نفرات برتر کشور مشخص شد. بنا بر این گزارش: در این رشته 14 سنگنورد حضور داشتند و در نهایت ؛ "نسرین عبدالرحیمی" از تهران به مقام نخست دست یافت، "نگار ورشوچی" از همدان دوم شد و "فرناز اسماعیل زاده" از زنجان در سکوی سوم ایستاد.

دهمین دوره رقابت های سنگنوردی بانوان کشور از 28 مهر ماه در قرارگاه پلور:

پایگاه خبری فدراسیون : دهمین دوره ی رقابت های سنگ نوردی قهرمانی کشور در بخش بانوان از فردا سه شنبه ۲۸ مهر ماه با حضور سنگ نوردان سراسر کشور در مجمتع ورزشی پلور آغاز می شود.

این مسابقات در رشته های لید(سرطناب)، سرعت و بولدرینگ برگزار می شود و به مدت ۳ روز ادامه خواهد داشت .

گزارش صعود قله توچال

صعود قله توچال

مبداء حرکت : ایستگاه ولنجک

زمان اجرای برنامه: 23, 24 (پنج شنبه وجمعه ) مهرماه

سرپرست برنامه : آزاده معزی

اعضای شرکت کننده : خانمها اکبری- پاپی - جامه بزرگی- مرادی- ساعی .

اعزام تیم بانوان کوهنورد کرمانشاه به کشور نپال

کرمانشاه / واحد مرکزي خبر:

رييس هيات کوهنوردي استان کرمانشاه گفت: براي نخستين بار تيم بانوان کوهنورد کرمانشاهي را براي فتح يکي از قلل مهم سلسله جبال هيماليا واقع در کشور نپال اعزام کرديم.

محمد رضا نقدي در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) ـ منطقه کرمانشاه، اظهار كرد: براي نخستين بار تيمي متشکل از 8 بانوي کوهنورد کرمانشاهي روز 22 مهر سفر خود را براي فتح قله مرا پيک واقع در سلسله جبال هيماليا آغاز کردند.

نقدي در ادامه تصريح کرد: مربيگري و سرپرستي تيم ياد شده را باقر عيوضي بر عهده دارد و اعضا تيم پس از حضور در سه تست مربوط به کوههاي سبلان، دماوند و علم کوه و چند تست ديگر براي اعزام جهت فتح قله مرا پيک انتخاب شدند.

وي با بيان اينکه قله ياد شده 6600 متر ارتفاع دارد و در نواحي همجوار قله اورست واقع شده، گفت: اين سفر 22 روز بطول مي انجامد و بانوان کرمانشاه با حمايت مالي سازمان تربيت بدني و استانداري کرمانشاه و به صورت مستقل قصد فتح قله ياد شده را دارند.

.

همایش کوهپیمایی بانوان 24مهر ماه در تهران برگزارمی شود:

خبرگزاري فارس: همايش كوهپيمايي هزار نفري بانوان ورزشكار از مناطق 22 گانه شهرداري تهران 24 مهر ماه در ارتفاعات دركه برگزار خواهد شد.به گزارش خبرنگار باشگاه خبري فارس "توانا "، اين همايش با حضور هزار ورزشكار از مناطق 22 گانه شهرداري ساعت 8 صبح روز جمعه 24 مهر ماه در ارتفاعات دركه برپا مي‌شود. همايش‌هاي كوهپيمايي طبق برنامه‌ريزي قبلي معاونت ورزش بانوان سازمان ورزش شهرداري طراحي شده است كه هر ماه 2 بار، روز‌هاي جمعه با حضور هزار تا هزار دويست نفر ورزشكار از مناطق 22 گانه تهران در كوه‌هاي اطراف پايتخت برگزار مي‌شود.

تغذیه در بانوان ورزشکار

امروزه مباحث تغذیه ای در زنان ورزشکار درزمینه های تناسب اندام بهبود کارایی ورزشی ونیازهای تغذیه ای زنان ورزشکار گسترش زیادی یافته اند. زنان ورزشکار برحسب نوع رشته ی ورزشی  نیازمند وزن مناسب یا شکل متناسب بدنی برای آن ورزش می باشند . لذا حفظ وزن اهمیت زیادی در بین زنان ورزشکار داراست آنچه مهم است ا ین است که حفظ وزن باید منطقی وبارعایت اصول تغذیه ای برای رسیدن انرژی کافی به بدن و حفظ کارایی ورزشی باشد کاهش وزن با کاهش دریافت تغذیه ای سبب کم شدن  درصد چربی بدن زنان وبه تبع آن عوارضی مثل توقف سیکل های ماهیانه پوکی استخوان وکاهش عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد. درافراد ورزشکار نیاز به انرژی افزایش می یابد و منبع اصلی این انرژی هم مواد قندی مثل برنج گندم حبوبات و... است /لذا زنان ورزشکار باید دریافت کالری غذایی خودر افزایش دهند وچون این افزایش دریافت انرژی در ورزش مصرف میگردد باعث افزایش وزن نخواهد شد. میزان افزا یش انرژی مورد نیاز بسته به شدت ورزش مدت ورزش و وزن فرد متفاوت است. مبانی تغذیه ای درهر دو جنس تقریبا یکسان است اما درزنان برخی مواد خاصی اهمیت بیشتری دارند که در ادامه بیان می کنیم.

کلسیم : کلسیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی رادر رشد ونمو انقباضات عضلانی وهدایت پیام درسیستم عصبی ایفا میکند. این عنصر معدنی برای داشتن استخوان های قوی  رشد بدن حیاتی است و درزنان ورزشکار اهمیت خاصی دارد. میزان کلسیم مورد نیاز:

دختران ۱۳-۹ ساله                 ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلیگرم

دختران ۱۸-۱۴                       ۱۳۰۰ میلیگرم

زنان ۵۰-۱۹ ساله                    ۱۰۰۰ میلیگرم

زنان پس ازیائسگی                ۱۳۰۰میلیگرم

زنان ورزشکار                         ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلیگرم

مواد غذایی زیرتقریبا معادل ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارند:

۲۰۰سی سی شیر کم چرب

۲۰۰ گرم ماست

۴۰ گرم پنیرسفت

۸۰ گرم ماهی ساردین

۳۰۰ گرم لوبیای پخته

منابع غذ ایی کلسیم و جذب کلسیم:

منابع مهم دارای کلسیم مناسب عبارتند از: لبنیات به خصوص لبنیات کم چرب ماست پنیر ماهی وغذاهای دریایی سویا حبوبات وسبزیجات تیره رنگ زنان گیاه خوار که ورزش می کنند نیازمند استفاده از لبنیات کم چرب برای جبران دریافت ناکافی کلسیم از منابع گیاهی می باشند .موادی مانند کافئین اسفناج و الکل جذب کلسیم را کاهش می دهد.

 منبع:www.sportmidicine.c

 

فراخوان مسابقات انتخابي قهرماني كشور

به آگاهي مي رساند با توجه به برگزاري مسابقات قهرماني كشور در آبان ماه جاري، هيئت كوه نوردي و صعودهاي ورزشي استان تهران درنظر دارد مسابقه انتخابي در رشته بولدرينگ (آقايان - بانوان) و رشته سرطناب (بانوان) را با شرايط ذيل برگزار نمايد. از كليه علاقه مندان جهت شركت در مسابقه دعوت بعمل مي آيد.

مسابقه سرطناب :
محل برگزاري: باشگاه رسالت
زمان برگزاري: پنج شنبه 16 مهر 88       شروع ثبت نام: ساعت 15:00
آدرس: خيابان شهيد مدني شمالي (نظام‌آباد شمالي) - باشگاه رسالت (ديهيم)

مسابقه بولدرينگ:
محل برگزاري: باشگاه اسپيلت
زمان برگزاري: چهارشنبه 22 مهر 88
شروع ثبت نام بانوان: ساعت 10:00   

آدرس: خيابان مفتح جنوبي - بين خيابان سميه و انقلاب - قبل از زيرگذر دروازه دولت - پلاك 78

مدارك مورد نياز جهت ثبت نام:
1- كارت شناسايي معتبر
2- كارت بيمه ورزشي سال جاري

مربی گری درجه 2 سنگ نوردي - بانوان - مهر 88

به اطلاع می رساند کارگروه کوه نوردي فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در راستای اجرای تقویم ورزشی سال 88 و به منظور توسعه کمی و کیفی ارتقاء سطح آموزش در سطح کشور دوره مربی گری درجه 2 سنگ نوردي ویژه بانوان را به شرح ذیل برگزار می نماید:

زمان آزمون: 13 لغايت 17 مهر 88
زمان و مکان پذیرش: دوشنبه 13 مهرماه ساعت 16:00 ، پل خواب (پایان آزمون: جمعه 17 مهرماه 88 ساعت 17:00 عصر )
شرایط و مدارک مورد نیاز:

-­      يك قطعه عکس 4*3

-­      گواهی صحت و سلامت
-­      رونوشت شناسنامه
-­      اصل کارت بیمه ورزشی سال 1388
-­      رونوشت مدرک مربی گری درجه 3 سنگ نوردي
-­      معرفی نامه از هیئت استان
-­      ارائه اصل فیش پرداختی به مبلغ 1.200.000 ریال به شماره حساب 016008114002 سيبا بانک ملی به نام فدراسيون كوه نوردي و صعودهاي ورزشي
* توجه: تمامی رونوشت ها توسط هيئت استان برابر اصل گردد.

لوازم و تجهیزات مورد نیاز:
-­      پوشاك و كفش مناسب
-­      لوازم شب ماني و كمپينگ
-­      نوشت افزار
-­      کیت کمک های اولیه
-­      تغذیه برای مدت 4 روز
-­      لوازم فنی مورد نياز (باید داراي استاندارد UIAA یا CE باشد)

واجدين شرايط حضور در كلاس خانم ها فرنوش رئيسي و مريم بهرامي نژاد مي باشند.

اطلاعیه

قابل توجه همنوردان گرامی:

برنامه تمرین کوهپیمایی هر هفته سه شنبه عصر و ۵ شنبه ها صبح واقع در منطقه کوه سرخه برگزار می گردد.

جهت شرکت در تمرینها با مسئول روابط عمومی کمیته تماس حاصل نمایید.

گزارش صعود به قله شاه نشین

سرپرست برنامه : خانم مختاری

زمان : چهارشنبه 25/6

مکان حرکت: میدان کوهنورد

شرح برنامه : عصر روز چهارشنبه همراه با جمعی از بانوان کمیته کوهنوردی اراک ساعت ۱۹در میدان کوهنورد تجمع کرده و بعد از رسیدن اعضا به سمت کوه سرخه حرکت کردیم چند دقیقه ای قبل از اذان مغرب به پناهگاه کوه سرخه رسیدیم  - ساعت ۲۰:۳۰ در پناهگاه جمعی از کوهنوردان ماشین سازی اراک و آذر اب حضور داشتند. بعد از خواندن نماز و دعا مشغول صرف افطاری شدیم. ساعت ۹:۲۰ با حرکت روی خط الراس به سمت قله پدافند حرکت کردیم . با استراحتی در بین راه نهایت به قله شاه نشین رسیدیم . با تشکر از اعضای کمیته و سرپرست برنامه جهت انجام هماهنگی های لازم .

با آرزوی قبولی طاعات و عبادات همنوردان گرامی.

اطلاعیه

کوهنوردان گرامی:

چهارشنبه مورخ ۲۵/۶ برنامه کوهپیمایی و همزمان مراسم افطاری کمیته کوهنوری بانوان اجرا می گردد. جهت هماهنگی و اطلاع از ساعت شروع برنامه با مسئول روابط عمومی کمیته تماس حاصل نمایید.

 

اهمیت آب و مایعات در ورزشکاران

جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهمترین بخش ازمقولات تغذیه ای در ورزش است.تقریبا ۶۰٪وزن بدن را آب تشکیل می دهد.درهنگام ورزش آب از پوست از طریق تعریق و از ریه توسط تنفس دفع می شود.چنانچه این آب از دست رفته را  جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد.هنگامی که دچار کاهش آب بدن شویم حجم خون در گردش بدن کاهش می یابد و لذا درهر بار پمپ خون توسط قلب مقدار کمتری خون به عضلات میرسد.در نتیجه اکسیژن کافی به عضلات نرسیده و دفع مواد زائد نیز دچار اختلال می گردد.اگر در اثر کم آبی حدود دو درصد وزن بدن را از دست بدهید این امر باعث کاهش سطح عملکرد ورزشی شما خواهد شد.بعنوان مثال چنانچه ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشیدو ۱/۴ کیلوگرم را طی ورزش بخاطر کم آبی از دست بدهیدچنانچه مایعات مناسب مصرف نکنیددچار کاهش توانایی وافت ورزشی خواهید شد.جایگزینی صحیح وبه موقع مایعات مناسب درجلوگیری از گرما زدگی حین ورزش نیز بسیار مفید است.

جلوگیری از کاهش حجم آب بدن:

پیشگیری از کم آبی در ورزشکاران مهم است.وبهترین راه آن هم مصرف مقداری از مایعات قبل حین و بعد از ورزش است.اغلب ورزشکار متوجه از دست رفتن وکاهش سطح عملکرد بدن به خاطر آن نیست واین وظیفه مربی و پزشک تیم است که به این امر توجه داشته باشد.چنانچه میزان مایع مصرفی خود را بدانید می توانید میزان آب بدن خود را به یکی از دو روش زیر کنترل نمایید:

۱- وزن

وزن خود را قبل از مسابقه یا تمرین ورزشی وبلافاصله بعد ازتمرین یا ورزش کنترل کنید به ازای هر ۴۵۰ گرم کاهش وزن معادل ۲ لیوان آب مصرف کنید تا مایع از دست رفته جبران شود.

۲- رنگ ادرار

چنانچه رنگ ادرار طلایی تیره باشد شما دچار کاهش آب بدن هستندچنانچه آب بدن شما کافی باشد بایستی به رنگ زرد  کمرنگ دیده شود.

تشنگی یک میزان دقیق برای آب از دست رفته بدن نیست.چنانچه صبر کنید تا تشنه شوید  و سپس آب مصرف کنید آن آب جوابگوی نیاز بدن شما به آب نیست وبازده ورزشی شما کاهش می یابد.بسیاری از افراد حتی با کاهش ۲٪ وزن بدن تشنه نمی شوند.

ظرف حاوی مایعات مناسب راحین ورزش دردسترس داشته باشید و بطور معمول هر ۳۰-۱۵ دقیقه یک بار آن را مصرف کنید.

سپیده قدری